Máme tady léto a s ním je neodmyslitelně splněná vyšší potřeba pitného režimu. Obzvlášť v teplých letních dnech je totiž potřeba důsledně pitný režim dodržovat.
Kolik máme vypít?
Obecně se uvádí, že by měl člověk vypít 35-40 ml na kilo své váhy, tedy 65 kg člověk by měl vypít 2,2 l-2,6 l denně
Jednoduchý vzorec pro výpočet:
váha v kg x 0,035 = počet litrů tekutin denně
Co ovlivňuje spotřebu tekutin?
Celkově spotřebu tekutin ovlivňuje: počasí, zda sportujeme, jaký máme věk, složení stravy, nemoci, hormonální změny (např. kojící ženy), pobírání léků apod.
Je tedy potřeba se na pitný režim dívat vždy individuálně.
Indikátor je moč
Jak spolehlivě poznáte, že pijete akorát? Napoví vám barva moči. Při adekvátní hydrataci je moč lehce nažloutlá až průhledná. Pokud však pijeme málo, moč je tmavší.
Podle moči lze poznat kde co. Moč je spolehlivým indikátorem i pro doktory a využívá se velmi často. Pokud na ni spoléhají doktoři, i my bychom ji měli sledovat.
Co pít?
Hlavním nápojem by měla být čistá voda. Pokud vás neláká, zkuste ji obohatit o kousek citrónu nebo jiného ovoce, nebo využijte bylinky ze zahrádky. Další volbou mohou být i neslazené čaje, nejlépe bylinkové. Případě slabé minerální vody. Určitě se vyhýbejte nápojům obsahující cukr.
Tipy, jak si pitný režim hlídat a jak ho dodržovat
- Pořídit si vhodnou nádobu – někomu vyhovuje láhev, někomu džbán. Ten si vodou naplnit a průběžně popíjet.
- Mít pití na očích.
- Pokud se chystáte na schůzku, vezměte si s sebou pití a na schůzce popíjejte.
- Udělejte si z pití rituál – můžete si zařadit pravidelné pití při nebo po jídle nebo kdykoli jindy. (já osobně miluji vypití sklenice vody po vyčištění zubů)
- Popíjejte v průběhu celého dne. Pocit žízně nebo dokonce bolest hlavy je již znakem dehydratace.
Dodržujete pitný režim? Jaké jsou vaše tipy, jak dobře pít?
Úvodní obrázek: pixabay.com