Spánek je jedním z pilířů zdraví – stejně důležitý jako strava a pohyb. Přesto mu často věnujeme méně pozornosti než například nové kuchyňské lince nebo výběru pohovky. Přitom právě prostředí, ve kterém spíme, může zásadně ovlivnit kvalitu našeho odpočinku. Co všechno hraje roli a jak si vytvořit interiér, který bude tělo i mysl ladit k hlubokému spánku?
Barvy, které uklidňují
Barva stěn i textilií má vliv na naši psychiku – to platí obzvlášť v ložnici. Pro podporu spánku jsou ideální tlumené a studené tóny: modrá, šedá, světle zelená nebo béžová. Vyhýbejte se sytě červené, oranžové nebo výrazně žluté, které působí energicky a mohou podvědomě zvyšovat aktivitu. Pokud máte rádi teplejší odstíny, zvolte jemnou pískovou nebo pudrovou růžovou – v tlumeném provedení působí útulně a klidně.
Dispozice ložnice: Méně je více
Ložnice by měla být co nejvíce jednoduchá a vzdušná. Nahromaděný nábytek, nepořádek nebo příliš mnoho funkčních prvků (pracovní stůl, cvičební pomůcky, televize) vytvářejí z ložnice multifunkční prostor – a tím i zmatek v naší hlavě. Pokud je to možné, vyhraďte ložnici opravdu jen spánku a intimním chvílím.
Ložnici také pomůže, když postel není zády ke dveřím – naše podvědomí pak nemá pocit ohrožení a uvolní se. Ideální je umístit postel tak, aby byl z ní výhled na dveře i okno, ale bez přímého průvanu nebo slunce do očí.
Nábytek a doplňky, které neruší
Minimalistický nábytek bez ostrých hran, přírodní materiály a kvalitní matrace jsou základ. Dbejte také na správné stínění – ideálně zatemňovací závěsy nebo žaluzie. Eliminujte co nejvíce světelného smogu: zhasnutý budík, přelepená kontrolka na nabíječce nebo zhasnuté LEDky na Wi-Fi routeru mohou udělat překvapivý rozdíl.
A konečně – dodejte ložnici osobní klid: oblíbený obraz, měkký přehoz, vůně levandule nebo jemná lampa s teplým světlem. Tělo si tento rituál brzy spojí se spánkem – a dům se stane místem, kde se dobře spí.
Nezapomínejte na čerstvý vzduch
Vedle estetiky a vybavení má zásadní vliv i kvalita vzduchu v ložnici. Pravidelné větrání, ideální teplota na spodní hranici doporučené teploty v interiéru – tedy 18 stupňů Celsia a případně i čistička vzduchu mohou napomoci hlubšímu dýchání a snížení mikroprobuzení během noci. Přirozený vzdušný proud a absence přetopení jsou možná méně „viditelné“ faktory, ale často mají největší dopad.
