Cvičení podle fáze menstruačního cyklu

Každá žena má během měsíce období, kdy má spoustu energie – a jindy by nejraději zůstala pod dekou. To všechno souvisí s menstruačním cyklem a kolísáním hormonů.
Když cvičení přizpůsobíš fázi, ve které se právě nacházíš, můžeš zlepšit výkon, regeneraci i celkovou pohodu.

1️⃣ Menstruační fáze (1.–5. den)

Co se děje: Hladiny estrogenu a progesteronu jsou nejnižší, tělo se zbavuje děložní sliznice, můžeš cítit únavu, bolest nebo křeče.

Doporučené aktivity:

• lehký pohyb, který podpoří cirkulaci a uvolní napětí:
  🧘‍♀️ jemná jóga, protažení, pomalá chůze, dechová cvičení

• vynech intenzivní tréninky a dej si čas na odpočinek

• dopřej si teplo, hydrataci a spánek

Cíl: regenerace, zklidnění, naladění na své tělo

2️⃣ Folikulární fáze (6.–13. den)

Co se děje: Roste hladina estrogenu → roste i energie, nálada a chuť se hýbat. Tělo se připravuje na ovulaci.

Doporučené aktivity:

• ideální doba pro silový trénink, běh, HIIT nebo tanec

• zkoušej nové věci – mozek i tělo jsou v „otevřeném“ režimu

• nastav si nové fitness cíle

Cíl: budování síly a kondice

3️⃣ Ovulační fáze (14.–17. den)

Co se děje: Estrogen vrcholí, cítíš se sebevědomě, silně a atraktivně. Krátce po ovulaci ale energie může začít klesat.

Doporučené aktivity:

• výborná fáze pro intenzivní trénink, intervaly, běh, skupinové lekce

• přidej výzvy, soutěže nebo rychlé tempo

• nezapomeň na dostatek vody a bílkovin

Cíl: výkon, výbušnost, překonávání limitů

4️⃣ Luteální fáze (18.–28. den)

Co se děje: Progesteron stoupá, můžeš cítit větší únavu, citlivost, nadýmání nebo podráždění. Tělo se připravuje na další cyklus.

Doporučené aktivity:

• zvol klidnější tréninky: pilates, lehký silový trénink, svižná chůze

• přidej relaxaci, protažení a dechová cvičení

• doplň hořčík, vitamín B6, omega-3

Cíl: udržení rytmu bez přetížení, psychická pohoda

Shrnutí – poslouchej své tělo

Tak co, má menstruační fáze vliv i na tvé tělo?