Rozchoďte to. Zhubnete a budete líp žít

Chůze

Nejzdravější srdce prý mají amazonští indiáni. Vděčí za to dlouhé chůzi. Muži každý den ujdou 17 tisíc kroků denně, ženy o tisíc méně. Díky chůzi mají skvělý krevní tlak, srdeční tep, nízkou hladinu cholesterolu. A vůbec se jim vyhýbají civilizační choroby. Tak pojďte taky chodit. Kamkoli a kdykoli. Více

Jak zhubnout po porodu miminka?

physiotherapy-595529_960_720

„Asi se mnou budete souhlasit, že když se člověk dostane konečně na váhu, o které dlouho snil, má z toho radost. Umíte si proto představit, v jakém rozpoložení jsem byla, když jsem se v té době dozvěděla, že jsem těhotná… šťastná a také v rozpacích,“ píše naše redaktorka Kateřina Doul. Holčička už je na světě a poporodní kila dole. Jak se Katce podařilo zhubnout? Více

Osobní trenérka Danča Hájková: Hubnutí začíná vyčištěním hlavy

ja

(ROZHOVOR) Danča je plná energie. Už odmalička. Což ji vlastně přivedlo ke sportu. Její cesta k vysněnému povolání nebyla přímá, ale o to víc si dnes práci užívá. Lidem ukazuje, jak efektivně hubnout, cvičit a hlavně se vyznat v různých a často protichůdných  informacích. Období po vánočních svátcích je většinou ve znamení hladovek a radikálních diet. Ty ale nefungujou. „Nejhorší jsou předsevzetí, o kterých už předem v podvědomí víme, že je nedokážeme dodržet,“ říká v rozhovoru. Více

Bylinky na hubnutí: Zelená káva je chutný, zdravý a účinný pomocník

espresso-833565_640

Léto je v plném proudu, teploty stoupají do astronomických výšin, ale vy přesto neodkládáte dlouhou sukni? Máte mindrák z pár kil, které vám podle vás přebývají, po porodu nebo po stresovějším období, kdy byla čokoláda vaší nejlepší přítelkyní? Zkusila jste známé diety, různá cvičení a výsledky se dostavují velice pomalu? Pak můžete své úsilí podpořit přírodním prostředkem – zelenou kávou. Více

Hubnete na léto? Tohle jsou nejšílenější diety

tape-403593_640

Léto je konečně tady a my už zase přemýšlíme nad tím, jaké nové plavky si pořídit. Když po dlouhém bloumání po obchodech najdeme ty pravé, většinou (téměř vždy) zjistíme, že plavky jsou sice nádherné, ale co ty tukové polštářky, které se zase z ničeho nic objevily? A pak to začne! Kolotoč diet, zázračných přípravků a nejrůznějších cvičení. Jak ale poznat, co doopravdy funguje?

Kde začít?

Tipů na to, jak opravdu ale opravdu zhubnout je kolem nás víc než dost. Když ale použijeme selský rozum, nemůže se stát, že uvěříme článkům s názvem “Zázračná třídenní dieta”, “Během týdne shodila pět kilogramů”, “Hubnutí snadno a rychle – bez cvičení!”. Ačkoliv to zní jakkoliv skvěle, bohužel i v tomto případě platí staré pořekadlo “Bez práce nejsou koláče”. Pokud opravdu toužíte po štíhlé postavě, tak rozhodně nemůžete čekat, že to zkrátka přijde samo. I když by to bylo samozřejmě velice pěkné!

Diety, které fungují, ale…

Samozřejmě, na každém šprochu je pravdy trochu. To platí i u zázračných diet. Například tukožroutská dieta, která je založena na příjmu nízkokalorické zeleninové polévky vám jistě nějaký ten kilogram ubere – ovšem o centimetrech si můžete nechat jen zdát! Tělo je během této diety ochuzeno o většinu nezbytných živin, a proto v momentě, kdy se začnete opět stravovat “normálně”, se opět objeví zázračně ztracené kilogramy. I přesto se však jedná o velice populární dietu.

Mezi další typy diet patří například Atkinsova dieta, která z jídelníčku téměř vylučuje sacharidy, dále ananasová dieta, ketonová nebo proteinová dieta a mnoho dalších a dalších zázračných diet. Většina z jídelníčků upravených dle zásad těchto diet je však zaměřena jednostranně. Veškerý extrém a nerovnováha příjmu živin je však pro tělo obrovskou zátěží, se kterou se musí dříve nebo později vyrovnat. Proto se tak často objevuje starý známý jojo efekt.

belly-2473_640

I takto se dá hubnout

Věřily byste tomu, že některé dámy si nedokážou odepřít oblíbený jahodový dortík či svíčkovou s houskovým knedlíkem, a proto zkouší ty nejpodivnější způsoby hubnutí?

Jedním z nich je hubnutí pomocí dokonalého přežvykování, respektive každé sousto se musí přežvýkat minimálně 32 krát s tím, že hlavu budete mít nejprve předkloněnou a poté ji zakloníte tak, aby řádně rozžvýkané sousto mohlo sklouznout do krku. Dle Horace Fletchra, autora této diety, však musíte sousta, která sama nesklouznou, vyplivnout. Zaujal vás tento závratný způsob shazování přebytečných kilogramů? Doporučujeme vám však vyhradit si na oběd více času – půlhodinová polední pauza vám pravděpodobně stačit nebude.

Možná vás to překvapí a možná také ne, ale hubnout se dá i pomocí spánku! Vaším úkolem je totiž jen a jen spát. V momentě, kdy spíme, naše tělo stále pracuje. A protože mu nedodáváme žádné živiny, je nuceno čerpat z našich zásob. Ačkoliv by tuto dietu jistě čas od času vyzkoušel rád každý, pravděpodobně ani tohle nebude trefa do černého, pokud jde o hubnutí.

Jak tedy (opravdu) zhubnout?

Ať už vás zaujala jakákoliv dieta, dejte si pozor. Změna životního stylu je určitě skvělým rozhodnutím. Nicméně by se nemělo jednat o krátkodobé setrvání, ale skutečně o změnu. S tím samozřejmě souvisí pravidelný stravovací režim, dostatečné množství ovoce a zeleniny, příjem kvalitních a zdravých potravin, pitný režim a nakonec snad to nejdůležitější – pohyb. Pak pro vás bude hubnutí už opravdu hračkou…

Autorkou článku je Kateřina Doul, foto: pixabay.com

Raw strava: Zdravý životní styl 21. století?

1441975_62539472

Také se vám zdá, že poslední dobou na vás ze všech stran vyskakují hlášky spojené s RAW FOOD, jako je raw food je cestou ke zdraví”, zhubněte díky raw stravě”, podlehněte raw fooda mnoho dalších lákadel propagujících tento nový způsob stravování? V čem se ale skrývá tajemství raw stravy? A je skutečně tak zdravá, jak se říká?

Proč raw food?

Podle definice raw stravy najdeme pod tímto označením vše živé. Co si ale pod tím představit? Tento způsob stravování bývá někdy také nazýván jako vitariánství, neboť ve všech spotřebovávaných surovinách musí být zachovány všechny důležité živiny. Všechny potraviny v rámci raw stravy musí být konzumovány v co možná nejpřirozenější podobě, a to z toho důvodu, aby se do našeho organismu dostalo maximální množství vitamínů, minerálních látek a enzymů.

Jaké má raw strava výhody?

Obrovskou výhodou raw stravy je, že se do těla dostanou potřebné živiny, které jsou mnohdy tepelnou úpravou pokrmu zničeny. Díky přísunu důležitých enzymů se upravuje naše trávení. A protože se zároveň díky kvalitnějšímu trávení i naše tělo zbavuje všeho nepotřebného, dochází ke zrychlení metabolismu. Nepostradatelnou výhodou raw stravy je i pročistění krve a orgánů. I z tohoto důvodu se syrová strava doporučuje při nejrůznějších druzích nemocí, neboť pomáhá obnovovat nové buňky a odplavovat staré. Ženy (a bezpochyby i někteří muži) uvítají příznivý vliv živé stravy na kvalitu vlasů a pleti. Nadšené budou rovněž ženy, které bojují s nadváhou. Syrová strava má totiž redukční účinky.

Pozor na možná rizika

Ačkoliv se vám na první pohled může zdát, že vitariánství je naprosto dokonalé, není všechno zlato, co se třpytí. Hlavní nevýhodou raw stravy je, že mnoho živin se uvolňuje až při tepelné úpravě. Příkladem může být mrkev, jejíž tepelná úprava nám umožňuje lépe vstřebat beta-karoten. Nevýhodou syrové stravy je rovněž nedostatek vitamínu B12 a D. Podobně je to i s minerálními látkami, jako je železo, zinek, selen, a v neposlední řadě i omega 3 mastné kyseliny. Tepelná úprava některých surovin může dokonce zničit látky, které by zabraňovaly vstřebávání některých minerálních látek.

Není vaření jako vaření

Vaření máme zakódováno jako něco, co se zkrátka má dělat. Ano, určitý způsob vaření je skutečně dobrý, neboť tak získáme jídlo, které je pro tělo mnohem lépe stravitelnější. Nicméně dnešní doba se pyšní i technikami vaření, které rozhodně nepatří mezi “zdravé”, jako je například smažení či pečení. Naopak vaření v páře či dušení patří mezi top zdravé způsoby přípravy jídel.

Jak se raw food připravuje?

Na rozdíl od klasického vaření, raw food se řídí striktními pravidly. Mezi to hlavní patří maximální teplota, při které se mohou jednotlivá jídla připravovat. Ta se pohybuje mezi 42 °C a 45 °C. Suroviny můžete zpracovávat nejrůznějšími způsoby, mezi nejčastější patří mixování, odšťavňování, sušení, klíčení či ohřívání. A co všechno můžete při raw stravování jíst? Pozitivní zprávou je, že živá strava nezačíná a nekončí jen u ovoce a zeleniny. Vítané jsou ořechy a dále naklíčená semínka, luštěniny či obilí. V případě, že vám nevadí konzumace syrového masa a ryb, dobře pro vás, neboť váš jídelníček může být ještě pestřejší. Tabu nejsou ani mléčné výrobky. Ovšem pouze ty, které jsou vyrobeny z nepasterizovaného (syrového) mléka.

Pokud si informace o raw stravě shrneme, zjistíme, že má, jako všechno, své výhody i nevýhody. A protože většinou nic, co je nějakým způsobem vyhraněné a extrémní, nebývá z dlouhodobého hlediska moc užitečné, může být raw food spíše zpestřením vašeho jídelníčku či zajímavý způsob detoxikace těla. V případě, že byste se však i tak chtěly řídit pravidly raw stravování, začněte pozvolna. Na každý nový životní styl si musí naše tělo navyknout postupně.

Autorkou článku je Kateřina Doul.

Hubnutí: Zelená káva snižuje kila, stačí jedna tabletka

_vyr_14843ZELENA_KAVA

(PR) O zelené kávě jste už určitě slyšela. Stejně jako stále více populárním zeleným potravinám jí jsou připisovány až zázračné účinky. Antioxidanty, které zelená káva obsahuje, naše tělo v současné době více než potřebuje. A co víc. Pomáhají při hubnutí.

Ze všech stran na nás působí stres, znečištěné prostředí, svoji roli sehrávají i nekvalitní potraviny. Pro zachování zdraví jsou důležité antioxidanty, které působí proti všem negativním vlivům. V současné době jsou výtažky ze zelené kávy úspěšně používány při hubnutí.

Jak hubnout se zelenou kávou?

Zelená káva (green coffee) je stále oblíbenějším doplňkem stravy. Ve svých zrnech obsahuje celé skupiny aktivních a prospěšných složek, které skvěle působí na naše tělo. Pojďme se ale zaměřit především na hubnutí, protože jsou to právě nadbytečná kila, které trápí moderní populaci.

V současné době vstupuje na trh nový doplněk stravy Naturvita Zelená káva, který navazuje na filosofii zdravého životního stylu, jenž Naturvita dlouhodobě propaguje. Jedná se kapsle na bázi výtažku ze zrn zelené kávy, které jsou cenově dostupné.

Ty obsahují kyselinu chlorogenovou (CGA), která je jednak velmi silným antioxidantem, jednak velmi příznivě ovlivňuje metabolismus cukrů a našemu tělu tak poskytuje dodatečný zdroj energie, jenž by se jinak ukládal ve formě tuku. (A pochopitelně na místech, kde to nejméně potřebujeme).

Jak to tedy funguje?

  • Doplněk stravy Naturvita Zelená káva úspěšně působí na metabolismus a zabraňuje ukládání tuků.
  • Společně s vhodným jídelníčkem a pohybem tak vede k hubnutí a pomáhá efektivně snižovat hmotnost.
  • Pro doplnění antioxidantů stačí jedna tabletka Zelené kávy denně.

O kapslích s výtažkem ze zelené kávy

Kapsle Zelená káva jsou perfektní pro všechny, kteří chtějí doplnit denní dávku antioxidantů. Zároveň napomáhají hubnutí, takže je ocení všichni, kdo se snaží optimalizovat svoji hmotnost. Jedná se o výrobek společnosti Naturvita a. s. Veselá, která se rozsahem svého sortimentu řadí k významným producentům potravních doplňků v České republice. Dodejme, že při vývoji nových výrobků společnost zohledňuje nejnovější poznatky v oblasti zdravé výživy a spolupracuje se specializovanými zdravotnickými pracovišti.

Cvičení s vlastní váhou: Zkuste TRX

váha

Slyšela jste už o TRX? Pokud ne, rozhodně čtěte dál. TRX je cvičení pomocí závěsného sys-tému, popruhů a vlastní váhy těla. Jedná se o jedno z nejoblíbenějších fitness nástrojů posledních let. S TRX navíc lze za poměrně krátký čas získat pevnou a zdravou postavu.

Ačkoliv se může zdát na první pohled cvičení s popruhy nudné či nenáročné, a možná vám to dokonce připomíná cvičení na kruzích při školních hodinách tělesné výchovy, asi vás zklamu, ale ani jedno není pravda. Skutečně vám to však vyvrátí až první lekce, ať už skupinová či individuální. TRX cvičení nabízí širokou škálu cviků, proto pokud máte ráda různorodé cvičení, TRX vás pravděpodobně překvapí.

Velkou výhodou je, že cvičit můžete vlastně kdekoli a kdykoli. Stačí mít k dispozici jakoukoli hrazdu a TRX popruhy. Jestliže nejste milovníky fitness center, je tento druh cvičení možná zrovna pro vás to pravé ořechové. I přestože jsou cviky na první pohled jednoduché na provedení, je důležité neustále cvičit plynule. Během cvičení zapojíte i ty svaly, které při běžném cvičení nemáte šanci procvičit.

Další výhodou TRX cvičení je, že svalstvo celého těla procvičíte přibližně za třicet minut. TRX patří opravdu k velmi efektivnímu posilování, při kterém zapojíte přede-vším střed těla – břišní a zádové svaly, hrudník a pánev. Snadno si díky postoji a po-loze středu těla regulujete náročnost jednotlivých cviků. Právě díky regulaci nároč-nosti je TRX cvičení vhodné pro každého, ať už jste ve skvělé formě nebo jste (zatím) spíše pasivní typ. Než se ale do TRX cvičení pustíte, je nezbytné zvolit skladbu cviků a jejich obtížnost vyhovující právě vaší fyzičce.

A protože je velice důležité vědět, jak správně cvičit a jak předejít chybám, kterých byste se mohla během cvičení s popruhy dopustit, doporučuje se absolvovat alespoň jeden trénink s trenérem. Často totiž dochází k tomu, že cvičení není tak účinné, jak by mohlo být při správně nastaveném tréninku. Nebo chcete, aby vaše námaha byla zbytečná?

Pokud kouzlu TRX opravdu propadnete, můžete se těšit na skvělé výsledky, zpevněný střed těla a zlepšení stability a koordinace těla.

Jedno doporučení na závěr, nevzdávejte se po první hodině. Je jisté, že vás bude bolet celé tělo a možná už nebudete chtít popruhy ani vidět, ale pokud tomu dáte šanci, nepochybuji, že si TRX zamilujete.

Jak zhubnout a být spokojená se svou postavou? Zkuste to tentokrát jinak

1186277_41392762

Jste spokojená se svou postavou? Pokud ne, patříte mezi většinu ženmálokterá žena totižna své postavě nenajde žádnou chybičku. Některá oprávněně, jiná svoji hezkou postavu zkrátka jen nevidínebo se nedokáže dostatečněocenit. Ať už patříte do první nebo druhé skupiny, určitě uvítáte rady, jak zhubnout.

Jistě, teďsi říkáte, takových článků je internet doslova přesycený. Rady typu cvičit, jíst pravidelně a nejlépe pětkrát denně (samozřejmě v malých dávkách) jsou jistě užitečné a pravdivé, ale co když i přes usilovnou snahu se váha nemění? A když, tak maximálně směrem nahoru.

Možná je ale problém zakopaný úplně jinde, kde byste ho ani nečekala. Tou oblastí, na kterou je potřeba se zaměřit při opakovaných nezdarech v hubnutí, je psychika a zejména naše přesvědčení. Ne, opravdu to není vtip. Některá naše přesvědčení, ať už na vědomé či nevědomé úrovni, mohou blokovat celý proces hubnutí, a to i přes veškeré vaše snahy.

Zbavte se strachu

Abychom zhubli, je nejprve potřeba zbavit se „tučných“ programů a přesvědčit tělo, že být štíhlá je bezpečnéa výhodné. Mnohdy máme s hubnutím, štíhlou postavou nebo cvičením spojené určité události, přesvědčenínebo nezdary. Tělo si takové situace dobře pamatuje, i když my o nich už dávno nevíme.

Abyste si to mohly lépe představit, je tu jeden příklad: žena s nadváhou má například strach (nevědomě), že když zhubne, ztratí kamarádky, které jsou rovněž při těle. Kamarádky by jí totiž mohly závidět a následně se s ní přestat bavit.

Dalším častým problémem při neúspěšném hubnutí je, že se žena nemá ráda, podceňuje se a při pohledu do zrcadla se neustále ujišťuje o tom, jak moc je tlustá a navíc ještě ošklivá. Tělo se nám snaží vždy dát za pravdu a naše přesvědčení se stávají skutečností. Neříkám, že stačí každé ráno před zrcadlem říkat, jak jsem pěkně štíhlá a krásná – takhle jednoduché to bohužel není. Když zkrátka víte, že máte nadváhu, tak si můžete klidně i tisíckrát říkat, že jste hubená, tak tomu stejně nikdy neuvěříte.

Dovolte si emoční svobodu

Ale nevěšte hlavu. Zajímavým řešením problémů, které jsou spojeny s naší psychikou, je metoda se zkratkou EFT. Emotional Freedom Techniques neboli doslova Techniky emoční svobody jsou založeny na teorii, která tvrdí, že negativní emoce jsou způsobeny poruchou v energetickém poli. Pravděpodobně si pod tím nic nepředstavíte, nicméně princip této metody je jednoduchý.

Spočívá v lehkém poťukávánína akupunkturní body při současné koncentraci na své pocity přesvědčení nebo emoce, díky čemuž dochází ke změnám v energetickém systému a k jeho navrácení zpět do stavu rovnováhy. Tato metoda nenahrazuje cvičení ani zdravou a pravidelnou stravu, může však vaše hubnutí zefektivnit. Pokud se už dlouhou dobu snažíte byt štíhlejší, možná právě pro vás bude pomoc EFT užitečná.

Na první pohled se vám to může zdát absurdní, nicméně zkušenosti mnoha lidí s touto technikou jsou přesvědčivé. EFT nepomáhá jen při hubnutí, ale třeba i při zbavování se různých strachů a fobií, depresí nebo dokonce i bolestí.

Jestli jste se rozhodla dát šanci EFT, pomocí internetu můžete nalézt vhodného terapeuta. Při jeho výběru však dejte na reference a zkušenosti klientů. Bohužel i v této oblasti se setkáváme nejen s výbornými praktiky, ale bohužel i těmi nekvalitními.

Hodně zdaru při hubnutí, ať už s pomocí EFT, nebo bez.

Autorkou článku je Kateřina Doul.